อกหัก ! กู้คืนหัวใจชำรุด ด้วย 14 กลยุทธ์สร้างสุขหลังอกหักอย่างยั่งยืน
อกหัก ..ทำยังไงดี
หัวใจเจ็บหนัก อกหัก เพราะรักชำรุดหรือเปล่า? ไม่ว่าความผิดพลาดครั้งนี้จะเกิดขึ้นจากส่วนใดของความสัมพันธ์ก็ตาม เลิกหาคำตอบและยอมรับความจริงได้แล้ว ว่าความสัมพันธ์ที่เคยชุ่มชื้นหัวใจ บัดนี้มันเป็นพิษ!
เมื่อม่านน้ำตาบดบังหนทางแห่งความสุข ทุกสิ่งในชีวิตมืดดำ ความเศร้าคืบคลานปกคลุมหัวใจ มองไม่ออกเลยว่าจะกลับไปมีความสุขอีกครั้งได้ยังไง เป็นไปไม่ได้…. ซะทีไหน! ในเมื่อมีทางเข้า ก็ย่อมมีทางออกเสมอ รับมือกับปัญหาที่เกิดขึ้น ผ่าน DO&DON’T ข้อควรทำ – ไม่ควรทำ เมื่อชีวิตพานพบกับคำว่าอกหัก!
กู้คืนหัวใจชำรุด ด้วย 14 กลยุทธ์สร้างสุขหลังอกหักอย่างยั่งยืน
9 ข้อควรทำ หลังอกหัก รักร้าว
(1)
บล็อกไปเลยทุกทาง
บล็อกไปเลย! ทุกอย่างที่มีเขา ทั้ง Facebook, Twitter, Instagram, Line หรือแม้แต่เบอร์โทรศัพท์ แม้จะเป็นห่วงเป็นใย แต่ไม่ใช่ธุระกงการอะไรที่จะต้องไปดูแล! และขอแนะนำให้ห่างจากสื่อโซเชียลทุกอย่างที่มี อย่างน้อยสัก 2 – 3 วัน เพราะมันจะช่วยลดภาวะซุ่มเสี่ยงที่จะสร้างความอัปยศในอนาคต อย่าให้ความเศร้าซึมชั่ววูบมาทำให้คุณกลายเป็นคนขี้แพ้ ด้วย 1 นาที 24 สเตตัสเลยนะ เพราะนี่อาจจะเป็นช่วงหนึ่ง แต่ไม่ใช่ทั้งหมดของชีวิต
(2)
สำนวนที่ว่า “ผู้ใหญ่อาบน้ำร้อนมาก่อน” เป็นจริงเสมอ
ในวินาทีที่บอบบางนี้ จงเข้าหาคนที่รักคุณ เช่น ครอบครัว โดยเฉพาะผู้ใหญ่ในบ้าน เพราะคนเหล่านี้รู้ดีว่าจะพูดแบบไหนหรือให้คำปรึกษาอย่างไร เพื่อจะพาคุณออกจากห้วงเวลาที่เลวร้าย แม้จะต้องเล่าไปทั้งน้ำตาก็ตาม เขาจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นอย่างอัศจรรย์ และย้ำเตือนความรู้สึกของตัวคุณเองผ่านสายตาคนอื่น ในช่วงที่คุณมองไม่เห็นตัวเอง
(3)
เศร้าไปพร้อมกับเพื่อน
เข้าหาเพื่อนสนิทของคุณซะ (ทางที่ดีไม่ควรจะเป็นคนที่เป็นเพื่อนกับแฟนเก่าของคุณ)(ถ้าเป็นไปได้) อาจเริ่มจากการซื้อขนมนมเนยมานั่งดูหนังเศร้าเรียกน้ำตาสักเรื่อง (ร้องไห้ทั้งที ก็ให้ได้หลายต่อหน่อย) ทิชชู่สักม้วน ในชุดนอน อยู่กับเพื่อนในวันที่หัวใจของคุณดำดิ่งถึงขีดสุด มันจะช่วยให้คุณพ้นผ่านคืนวันที่โหดร้ายเหล่านี้ไปได้ไวขึ้น
(4) ปล่อยไปตามหัวใจ
แทนที่จะกลบเกลื่อนความรู้สึกให้ลึกสุดหัวใจ ปล่อยมันออกมาเลยทุกความรู้สึกที่มี …นี่ไม่ได้บอกว่าให้ทำตัวเกเรหรือเป็นคนที่ไร้ความรับผิดชอบนะ แต่กำลังจะบอกว่าถ้าไม่ไหวจะให้หยุดทำตัวเข้มแข็ง แล้วเศร้าให้สุด ๆ ไปเลย กระบวนการ “ไว้ทุกข์” นี้ อาจจำเป็นต้องลา(ใจ)ป่วยสักวัน เพื่อดื่มด่ำกับความเศร้าโศก ร้องไห้จนน้ำตาท่วมห้อง และปล่อยตัวเองให้ไหลไปกับ ” บันไดบรรลุความเศร้า 5 ขั้น ” ตามหลักจิตวิทยา โดยปราศจากความเสี่ยงที่ควบคุมไม่ได้
ถ้าการที่ “หัวใจชำรุด” เปรียบเสมือนเป็นโรคระบาดร้ายแรง นี่เป็นการบอกให้คุณอยู่ในห้องกักกันโรค เช่น “บ้าน” วิธีนี้จะช่วยป้องกันคุณจากภาวะน้ำตาแตกตามร้านเหล้า หรือร้องไห้ลั่นออฟฟิศ หลังจากนั้นให้กำหนดเวลา “ไว้ทุกข์” อย่างมีขอบเขต เพื่อไม่ให้ตัวเองดราม่าเรื้อรังและยอมรับความจริงได้ไวขึ้น
บันไดบรรลุความเศร้า 5 ขั้นตามหลักจิตวิทยา
1.การปฏิเสธความจริง
2.ความโกรธเกรี้ยว หาคนผิด โทษดินฟ้าอากาศ
3.การเจรจาต่อรอง อ้อนวอนขอรักคืน
4.ความหดหู่ หมดอาลัยตายอยาก
5.การยอมรับความจริง
(5)
พลิกวิกฤตให้เป็นโอกาสจากปัญหาที่เกิดขึ้น
ในช่วงที่อารมณ์ไม่คงที่ เดี๋ยวเกรี้ยวกราด เดี๋ยวร้องไห้ เดี๋ยวอยากตบหน้าคนสักฉากสองฉาก ให้เปลี่ยนความแปรปรวนทางอารมณ์เหล่านี้เป็นบางสิ่งที่ใกล้เคียงกัน แต่ได้ประโยชน์! …เช่น อยากตบนักใช่ไหม?… ให้ไปเรียนต่อยมวยเสียเลย อยากวิ่งตามความสัมพันธ์ที่พังไม่เป็นท่า ให้เปลี่ยนไปวิ่งที่ลู่ที่สนามแทน อยากร้องไห้ ให้ไปเรียนร้องเพลง เรียกวิธีการนี้ว่า “การทดแทน” แทนสิ่งที่อยากทำด้วยสิ่งที่ควรทำ นอกจากความอยากไม่เข้าท่าจะลดลงไป มันยังสามารถบำบัดอาการหัวใจชำรุดให้ดีขึ้นอีกด้วย แค่อย่าปิดกั้นตัวเองก็พอ!
(6)
เรียนรู้จากคราบน้ำตา
เปลี่ยนการสูญเสียครั้งสำคัญนี้ ให้กลายเป็นบทเรียนล้ำค่าในชีวิต คุณอาจเปลี่ยนแปลงอดีตไม่ได้ แต่คุณเรียนรู้จากข้อผิดพลาดได้เสมอ ใช่แล้วล่ะ, ความสัมพันธ์ที่ผิดพลาดนี้ก็เช่นกัน
(7)
ยอมรับตัวเองให้ได้ในจุดที่ยืนอยู่
จงตระหนักในสิ่งที่คุณกำลังรู้สึกอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเป็นความรู้สึกแบบไหน อย่างไรก็ตาม เพราะการที่คุณรู้ทันความรู้สึกตัวเอง แปลว่าคุณรู้แล้วว่าจะต้องจัดการกับความรู้สึกนั้นยังไงให้รอด แน่ล่ะ ..รู้อะไรไม่เท่ารู้ทันตัวเอง แม้บางครั้งใครบางคนจะทำให้คุณรู้สึกไร้ค่า แต่ไม่ว่าใครก็มีค่าทั้งนั้น
(8)
มันไม่ได้แย่ไปเสียหมด
ใช่แล้วล่ะ, ความสัมพันธ์มันก็ไม่ได้แย่ไปเสียหมด แม้มันจะพังไปแล้วก็ตาม ความเกลียดชังอาจทำให้คุณอยู่ไม่เป็นสุข ลองเปลี่ยนมาคิดอะไรในแง่ที่ดี มองปัญหาด้วยเหตุผล สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณกลายเป็นคนที่ทัศนคติดี ไม่ว่าใครก็อยากอยู่ใกล้คนที่มีมุมมองชีวิตดี จริงไหม?
(9)
โดนด่าว่าแย่ ไม่ได้แปลว่าต้องแย่ไปตลอด
ความสัมพันธ์ที่จบไปอาจมาจากตัวคุณเอง หรือเป็นเพราะข้อบกพร่องบางอย่างของคุณ แต่ไม่ได้แปลว่าคุณต้องเป็นคนที่แย่ไปตลอดชีวิตเสียเมื่อไหร่? เปลี่ยนได้ เปลี่ยนด่วน… ลองลิสต์รายการ ข้อดี – ข้อเสีย ของคุณขึ้นมา เพื่อย้ำเตือนตัวเองสักครั้ง ว่าสิ่งไหนที่คุณทำแล้วมันจะช่วยให้ตัวเองมีค่ามากขึ้น และสิ่งไหนที่เมื่อทำไปแล้ว จะฉุดคุณไว้ให้ไปไม่พ้นการเป็นคนแย่ ๆ คนหนึ่ง ..แต่เชื่อเถอะว่า “ไม่ว่าใครก็เป็นคนที่ดีขึ้นได้ทั้งนั้น”
5 ข้อไม่ควรทำ ถ้าไม่อยากเป็นคนขี้แพ้ไปตลอดชีวิต
(1)
มีเซ็กส์พร่ำเพรื่อ ไม่ช่วยภาวะหัวใจชำรุด
อย่าใช้ช่วงเวลาที่คุณอกหักเป็นข้ออ้างในการมีเซ็กส์พร่ำเพรื่อกับใครก็ได้! ..โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้หญิง เพราะเมื่อคุณมีเซ็กส์กับใครก็ตาม ร่างกายจะผลิตสารที่เรียกว่า “OXYTOCIN” หรือฮอร์โมนแห่งความเชื่อใจ ขึ้นมา สิ่งนี้เองจะทำให้คุณไว้ใจคู่ขาของคุณมากจนไม่ระแวดระวังว่า “ความเชื่อใจ” ดังกล่าว จะกลับมาสร้างความเจ็บปวดให้กับคุณภายหลัง จำไว้ให้ดี ..วิธีที่จะทำให้คุณรอดพ้นจากภาวะใจสลาย คือ การใช้สมอง ไม่ใช่ หัวใจ หรือ อวัยวะเพศ
(2)
อย่าพึ่งคว้าใครมาไว้ในชีวิตสุ่มสี่สุ่มห้า
พึ่งใจสลายอยู่แท้ ๆ แถมยังประกอบร่างความรู้สึกที่พังไม่เสร็จดี ก็อยากจะคว้าคนนั้นคนนี้เอามาไว้ข้าง ๆ เสียแล้ว คุณแน่ใจได้อย่างไร ว่า หนุ่มหล่อเปลือยอกในแอพพลิเคชั่นแชทคนนั้น จะไม่เข้ามาทำร้ายคุณอีก? ไม่เป็นธรรมเท่าไหร่เลยที่คุณจะลากคนนั้นคนนี้มาให้ยุ่งเหยิง เพียงเพราะแค่ไม่อยากที่จะอยู่คนเดียว จนบางครั้งถึงขนาดเอาตัวเองไปข้องเกี่ยวกับความสัมพันธ์ชั่วข้ามคืนได้ แน่นอนว่าความฉาบฉวยครั้งนี้มันจะสร้างความบาดเจ็บให้หัวใจคุณครั้งใหญ่ เพราะหลังจากนี้ คุณอาจรู้สึกว่าตัวเองไร้ค่า คุณค่าของตัวเองต่ำลง เพราะการกระทำของคุณเอง ที่พาตัวไเองไปยืนในตำแหน่งที่ไม่สมควรตั้งแต่แรก
(3)
ด่าทอเพื่อสะใจ ไม่ใช่ทางออก
อยู่ดี ๆ แฟนเก่าก็มาปรากฏอยู่ในบทสนทนาของคุณกับเพื่อนหรือครอบครัวอย่างเลี่ยงไม่ได้ คำตอบที่จะทำให้คุณดูแพงที่สุด ไม่ใช่การพูดอะไรลบ ๆ เกี่ยวกับแฟนเก่าแน่ ควรพูดถึงเขาในแง่ที่อ่อนหวานและสั้นกระชับที่สุด พร้อมทั้งกดเก็บถ้อยคำมืดหม่นเอาไว้ในใจ แม้คุณอยากพูดมันมากขนาดไหนก็ตาม ไม่มีใครอยากล้มเหลวในความสัมพันธ์ทั้งนั้นแหละ แต่การพูดถึงแฟนเก่าในแง่เสียหาย ก็ไม่น่ารักเหมือนกันนะ
(4)
เหล้ายาปาร์ตี้ ไม่ช่วยให้ลืมใครได้ดีขึ้น
แม้เหล้ายาปาร์ตี้จะช่วยทำให้คุณสนุกและเอนจอยมากขึ้น แต่สิ่งเหล่านี้กลับเป็นตัวกระตุ้นความซึมเศร้าให้คุณอย่างไม่รู้ตัว ดื่มได้ ปาร์ตี้ได้ แต่อย่าให้อะไรพวกนี้ฉุดคุณให้ดิ่งลงเหวก็แล้วกัน
(5)
อย่าหลอกตัวเอง
วิธีที่ง่ายกว่ายอมรับว่าคุณรู้สึกยังไง คือการแกล้งทำเป็นว่าคุณสบายดี โดยฝังความรู้สึกไม่ดีเอาไว้เบื้องลึกในจิตใจ สิ่งนี้เองจะกัดกินความเป็นตัวคุณไปเสียจนคุณไม่เป็นตัวเอง รักตัวเองยังไม่ดี แล้วจะไปรักใครได้? ..หากไม่รู้ว่าต้องเริ่มต้นจากตรงไหน สิ่งแรกที่ควรทำคือการยอมรับสิ่งที่ตัวเองเป็นให้ได้ ให้ความรักและตระหนักที่จะสร้างคุณค่าในตัวเองให้มาก การกระทำเหล่านี้ต่างหากที่จะทำให้คุณดีขึ้นและพร้อมสำหรับความรักอีกครั้ง
ไม่มีความเศร้าใดที่เมื่อผ่านไปได้แล้วมันจะสูญเปล่า หลายเรื่องราวกลับมาเป็นบทเรียนให้กับชีวิตได้อย่างดี ถึงแม้ว่าตอนที่เจอ ปัญหาดังกล่าวมันอาจจะดูใหญ่โตและหนักหนาเสียจนผ่านไปไม่ได้ แต่หากมีเพื่อนที่ดี มีครอบครัวที่เข้าใจ หรือมีที่ปรึกษาที่ช่วยนำทางไปสู่ทางที่ “ควร” จะเดินให้ได้ .. ทุกปัญหา ใช่ว่าจะแก้ยาก
หนังสือ “ รักของเราไม่เท่ากัน” ของ #ทวิตรัก หรือ อาจารย์ชลิดาภรณ์ เปรียบเสมือนเหมือนผู้ใหญ่ให้คำปรึกษาอย่างนุ่มนวล เต็มเปี่ยมไปด้วยความเข้าใจ ด้วยประสบการณ์ขุดรากถอนโคนปัญหารักใคร่ มากว่า 10 ปี หากใครที่ยังหาคำตอบให้กับหัวใจตัวเองไม่ได้ เล่มนี้ช่วยคุณได้อย่างแน่นอน อ่านเพิ่มเติมที่… รักของเราไม่เท่ากัน #ทวิตรัก
แหล่งเรื่องน่ารู้ที่รวบรวมสาระครบรส ทั้งข่าวสารวงการหนังสือ, งานหนังสือ, เทคนิคการอ่าน, หนังสือใหม่, หนังสือแนะนำ รีวิวหนังสือ และ อื่น ๆ อีกมากมาย มีให้อ่านกันฟรี ๆ ที่นี่ BOOK.MTHAI